| vit. | dove is trova | che funzione ha |
| A | Latte, burro, formaggi, uova, ortaggi, carote | Benefica per occhi, pelle e crescita |
| B1 | Legumi frutta, germe di cereali, carni, farina integrale e patate | Protezione tessuto nervoso |
| B2 | Latte, uova, pesce, cereali | Benefica per occhi e pelle |
| B5 | Tuorlo d'uovo ortaggi fegato e legumi | Nutre le cellule |
| B6 | Cereali integrali, carni, uova, patate | Protezione cute e tessuto nervoso |
| B12 | Pesce, fegato, carne, uova, latte e formaggio | Utile per la formazione dei globuli rossi. |
| C | Ortaggi verdi, patate, fragole, agrumi, spinaci, pomodoro, cavolo, peperoni e melone | Necessaria per l'assorbimento del ferro e protegge dalle malattie e raffreddamenti. |
| D | latte, burro, tuorlo d'uovo, olio di fegato di merluzzo e pesce azzurro | Fissa calcio e fosforo nelle ossa, e favorisce la crescita |
| E | Grano, ortaggi, germi di frumento e oli vegetali | Protegge le cellule conservando i tessuti |
| H | Lievito di birra, carne, latte, arachidi e cioccolato | Nutre le cellule |
| K | Uova, latte, formaggi, carne | Buono per la coagulazione del sangue |
| PP | Carne pesce cereali, fegato e legumi | Necessaria per l'accrescimento e il mantenimento del metabolismo |