Panca addominali

Rip.80

80

80/80

10

Leg extension                                3x10

Kg.20/25/30

30

30/30

10

Slitta                                              3x10

Kg. 60/80/80

80

80/80

10

Adductor                                       3x20

Kg. 100

100

100/100

10

Panca pettorali                             3x10

Kg. 75/100/100

100

100/100

10

Panca inclinata                             3x10

Kg. 100

100

100/100

10

Pectoral Machine                         3x10

Cavi pettorali                                3x10

Kg. 100

Kg. 27,5

100
27,5   

100/100

27,5/27,5

10

10

Distensioni spalle                          3x10

Kg. 80

80

80/80

10

Alzate front.presa inv.                 3x10

Kg. 9

9

9/9

10

Alzate laterali  deltoid                  3x10

Kg. 12

10

10/12

8

Cavi bicipiti                                   3x10

Kg. 40/60

60

60/60

10

Manubri alternati biceps             3x10

Kg. 16

16

16/16

9

Manubri a coppia biceps             3x10

Kg. 16

16

16/16

9

Addominali alla triceps               3x15

Kg. 60/100

100

100/100

10

Lungo lento 130/140 pulsaz.

15 min. circa

o/k

15/15

10

Ripetute 1/r1-2/r2-3/r3-2/r2-1/r1 min.

o/k

10/10

10

Allunghi 100x3 – 75x3 – 50x3

All’80%

o/k

9/9

10

18 voci utili

9,8

Inizio condiz. Muscolare

11.00

Fine prova 14.00

Inizio  condiz.  Organico 

14.00

Fine prova 15.07