promemoria alimentare   a.s. club DASCANIO 02/33.200.292  
  : IMPARIAMO A MANGIARE

• A colazione assumere almeno il 20% del fabbisogno giornaliero, ad esempio the, fette biscottate integrali e marmellata.
• A pranzo, una porzione abbondante di insalata mista e un monopiatto, primo o secondo.
• A cena, una porzione abbondante di insalata mista e un secondo.

  Attenzione: 

 

• Ricordarsi che le carni rosse sono associate a malattie cardio vascolari.
• Eliminare completamente, latte e derivati. Formaggi, mozzarelle, yogurt ecc.
• Eliminare i super alcolici.
• Ridurre il numero dei caffè, qualora se ne assumano più di due o tre al giorno.
• Non associare cibi di diversa natura. Ad es. PASTA/CARNE – PASTA/FORMAGGI – FORMAGGI/CARNI ecc.
• Non ingerire zuccheri e carboidrati dopo le 17.00, es. pane, pasta, dolci, ecc.

  Attenzione: 

 

• Mangiare la frutta solo lontano dai pasti, ad esempio interrompendo la mattinata e il pomeriggio.
• Bere acqua in abbondanza a basso residuo fisso (tipo VERA).
• Se possibile scegliere pane e pasta integrali.
• Aumentare l’assunzione di legumi, in sostituzione dei formaggi e delle carni rosse.

  SOPRATUTTO… Ricorda, che non serve fare il pieno all’auto di sera per poi metterla in garage! RD

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